胖人“运动处方”参考
每个人应当依照属于自己的“运动处方”进行训练，这里我们给体重超出正常值的男性提供更加具体的帮助:
▲在体育锻炼过程中，想减肥的人应当每日进行有规律的、中等强度以下的体育运动，且最好是全身性运动，否则减肥效果不明显。
▲可根据个人的体质来选择运动项目，轻度肥胖且体质较好者，可选择运动量较大的项目（如中、长距离跑）；肥胖程度较重且体质较差者，可选择运动量较小的项目（如散步、快走或慢跑等）。
▲一般说来，肥胖者适宜的运动项目有以下几类：
力量性运动：加强肌肉力量，是消耗脂肪的有效活动。
身体较好者可做仰卧位腹肌运动如双直腿上抬运动、直腿上下打水式运动等）以减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动如双直腿后上抬运动、上身和腿同时向后抬起的“船形”运动等）以减少腰背和臀部的脂肪；做哑铃操以减少胸部和肩部脂肪。身体较差者可做缓和的体操，使全身肌肉运动，促进脂肪代谢。
耐力性运动：适合胖人进行的耐力性运动有步行、慢跑、骑自行车、划船、在活动平板（跑步机）上做定量运动等。
球类运动：耐力与力量结合的运动，运动量较大。适合胖人参加的有乒乓球、排球、篮球、羽毛球、网球、门球等，但胖人不宜参加此类运动的比赛。
中国传统健身术：气功、太极拳、八段锦、太极剑等，很适宜胖人。
运动强度适宜。运动强度的确定要根据个人的体质、原有运动基础等情况综合考虑。运动强度太大会产生副作用，太小又达不到减肥效果。运动强度应定期监测、及时调整，最为简便易行的监测方法为结合心率、自觉疲劳程度确定运动强度。
